Algunas veces nos metemos a la cama y comenzamos a dar vueltas, la verdad no
es muy agradable la sensación cuando nos levantamos fatigados o aún más
aguantar toda una jornada laboral sin energía
Todos sabemos que dormir es fundamental
para poder mantener un buen estado físico y mental, pero quien no ha sufrido
alguna vez de insomnio, por eso quiero compartir algunos hábitos para conciliar
un sueño placentero y reparador
Mientras dormimos liberamos una infinidad
de hormonas que mejoran el estado general del organismo, esto nos ayuda por
ejemplo :
Perder peso
Permite reducir la inflamación y retención
de líquidos
Mejora el estado de nuestra piel
con una regeneración de las células más rápida
Y disminuye el estrés y los
cambios de humor
Algunas recomendaciones para dormir
como un lirón:
Cenar de forma ligera, y mínimo 3 horas antes de meternos en la cama, dormir mientras trabaja el sistema digestivo puede dificultar que te relajes y entorpecer nuestro sueño
2. Así
mismo se recomienda evitar la cafeína y los refrescos azucarados a partir de
las 6:00 pm, ya que contienen sustancias estimulantes
También
debemos evitar hacer ejercicio muy tarde, practicar ejercicio de forma regular
ayuda a conciliar el sueño pero ojo no se recomienda realizarlo 3 horas antes
de ir a dormir. El ejercicio acelera su frecuencia cardíaca, estimulando los químicos
del cerebro que evitan que sientas el sueño
A cambio podemos
realizar estiramientos suaves, que nos ayuden a relajar el cuerpo
Uno
de los consejos más importantes es acostumbrar a nuestro cuerpo a dormir y
levantarnos a la misma hora. Una rutina
constante ayudara a que podamos seguir nuestro reloj biológico
Lo ideal es ir a
la cama a las 10:00 pm y dormir de 7 a 8 horas. Pero si esto nos parece
imposible o muy temprano podemos tener como objetivo meternos a la cama antes
de las 12:00 de la media noche
Es importante que
escuchemos nuestro cuerpo e ir a dormir cuando notemos que tenemos sueño, porque
muchas veces cuando no hacemos caso de estas ganas de dormir el cuerpo termina
de extraer la energía de las reservas almacenadas
en el organismo y terminamos despejándonos aunque estemos fatigados
1. Debemos
evitar ver películas de acción o de terror que pongan nuestro cuerpo en estado
de alerta unas 2 horas antes de ir a dormir. Solemos llevarnos a la cama las últimas
cosas que hacemos o pensamos.
Intentemos
que nuestros últimos pensamientos antes de dormir sean positivos y sanadores
1. Para
poder dormir a gusto creemos un ambiente
de calma en nuestra habitación si podemos evitemos tener aparatos electrónicos, o
cosas del trabajo a la vista.
Los estudios
han demostrado que la luz que irradian los aparatos electrónicos es
estimulantes y reduce la calidad del
sueño, podemos poner la intensidad de nuestro celular en modo nocturno cuando comience
a oscurecer el día
1. No
solo es importante desconectar los aparatos electrónicos sino Nosotros mismos, empezar
a relajarnos, podemos preparar una infusión 1 hora antes de dormir, en el
mercado venden muchas infusiones que promueven el sueño como por ejemplo la
lavanda, la manzanilla y la valeriana
También
podemos hacer uso de la Aromaterapia para relajarnos como por medio de un
difusor
Intentemos hacer
respiraciones profundas con el abdomen, la respiración abdominal es algo que hacen
los bebes de manera natural. Puede aliviar
los síntomas de ansiedad y tiene un efecto calmante
1. También
adquiriendo el habito de leer antes de dormir, por medio de la lectura podemos
olvidarnos de los problemas cotidianos y relajarnos con facilidad. Intentemos leer
algo que nos calme y alegre
Y por último algo que podemos
hacer antes de dormir es escribir, no hace falta que sea un diario pero antes
de dormir podemos anotar las cosas que se nos pasen por la cabeza en un papel o
libreta, puede ser algo que se nos haya ocurrido o algo que no hayamos podido
decir a alguien y nos quedamos con las
ganas
Escribir es una magnifica forma
de liberar las emociones, vaciar los
pensamientos e incluso poner distancia a los que podemos percibir como
problemas. Es una manera de ordenar nuestra cabeza pasando los pensamientos de
un plano mental a uno físico.
Si tenemos cosas pendientes por
hacer también es un buen momento para anotarlo, así podemos ir a dormir
tranquilamente sin la preocupación que se nos pueda olvidar alguna tarea
Si ponemos en practica poco a poco estas recomendaciones podremos llegar a tener y conciliar de una manera mas fácil el sueño
Dulces Sueños
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